Ta opp barnas søvnbehov som et eget tema på et foreldremøte hvis du underviser på et sted hvor dere har slike møter. Få frem at søvn er viktig for all læring og utvikling og for mental helse. Her er generelle anbefalinger du kan formidle (Hirshkowitz et al., 2015):
- Barn i alderen 6–13 år trenger 9–11 timer søvn i døgnet.
- Tenåringer trenger 8–10 timer søvn i døgnet.
- Unge voksne og voksne trenger 7–9 timer i døgnet.
Snakk med barna om hvor viktig søvn er for at de skal kjenne seg bra. Fortell at hjernen utvikler seg mens de sover, og at de faktisk kan bli klokere av å sove. Kanskje noen har opplevd å forstå ting bedre etter at de har sovet? Les artikler som søvn og diskuter dem. Samtidig får elevene trening i å lese faglitteratur.
Fortell at lys fra digitale skjermer om kvelden kan gi redusert tretthetsfølelse ved å blant annet redusere produksjonen av hormonet melatonin, som gjør oss trette (Royant-Parola et al., 2018). Derfor kan det være lurt å gjøre noe annet enn å se på skjermer før man legger seg.
Noen vil kanskje hevde at det bare er å aktivere kveldsbelysning for å unngå problemet, men dessverre er det usikkert om nattlys på mobiltelefoner og andre skjermer har en ønsket effekt (Nagare et al., 2019).
Mer om arbeidsminnet
Som foreldre ønsker vi å gjøre det vi kan for å hjelpe barna våre. I boken Ditt smarte barn forteller Hanne Finstad hvordan barnas hjerne fungerer og utvikler seg, og om hvilke grep du kan ta for å stimulere ditt barns hjerne på riktig måte. Da vil barnet få det best mulige utgangspunktet for å lære å lese, skrive og regne matte – men også for å utvikle sin kreativitet, få god motorikk og – ikke minst – koble av og hvile. Du får mange praktiske tips og øvelser som vil skape læreglede og gi mestringsfølelse.
Få gratis kapittel av boken Ditt Smarte barn
Meld deg på i skjemaet så sender vi deg ditt gratis kapittel!
Kilder
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C. & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Royant-Parola, S., Londe, V., Trehout, S. & Hartley, S. (2018). The use of social media modifies teenagers’ sleep-related behavior. Encephale, 44(4), 321-328. https://doi.org/10.1016/j.encep.2017.03.009
- Nagare, R., Plitnick, B. & Figueiro, M. G. (2019). Does the iPad Night Shift mode reduce melatonin suppression? Light Res Technol, 51(3), 373-383. https://doi.org/10.1177/1477153517748189
